treniņi

īss skaidrojums manai treniņu "dienasgrāmatai":
velo 45 min nozīmē, ka tajā dienā uz darbu braucu ar velo. līdz darbam apmēram 6 km, viens liels nobrauciens un viens liels kāpiens, parasti ap 20-25 min vienā virzienā. to es uzskatu par t. s. crosstraining (slodze uz citiem muskuļiem) jeb atpūtu/atjaunošanos no skriešanas. skriešanas treniņi ir 3 vai 4 un pēc pieraksta var jau nojaust, ka viens ir intervālu treniņš (parasti stadionā), viens t. s. tempo run jeb ātrs skrējiens un viens garais skrējiens. papildus, dienā pirms garā treniņa cenšos paskriet lēni un kārtīgi izstaipīties. pieraksts patiesībā atspoguļo tikai manuprāt "lietderīgo" darbu jeb daļu no treniņa, kas ir veikta ar skaidru mērķi trenēt noteiktas muskuļu grupas un skriešanas īpašības. tāpēc arī apjoms (stundas vai km) man patiesībā ir mazsvarīgs un pēdējā rindiņa ir dāvana tiem, kam patīk salīdzināt tikai kopējo apjomu un papriecāties, ka viņš trenējas vairāk :)
02/22-28
p. -
o. velo 45 min
t. 1600@5:22, 3200@11:49, 2x800@2:38, velo 45 min
c. velo 45 min
p. 8K@30:00
s. easy 45 min
s. 13miles@6:47/mile
kopā ~7h