WUOC was a big disappointment and a good lesson. I wasn't prepared for the very tough terrain of the long distance neither the few hills of the middle distance, which resulted in places 52 and 31, respectively. the reason was obvious - most of my trainings in San Diego didn't include any runs on soft ground or significant uphills. I felt good only when running on paths and in the relatively flat relay terrain where we finished 13th. now with that in mind I am going to put more emphasis on strength to be in better shape for the Latvian champs (09/4-5) and possibly Finnish champs (09/18-19). for the next month my favorite track will be the somewhat hilly 2.5K cross country lap in Biķernieki next to my work. at the same time I will start doing longer runs to improve my stamina for the Berlin marathon that comes right after.
here are some pictures from the WUOC banquet.
07/12-07/18
p. -
o. -
t. 6x400@1:13
c. -
p. 2x2.5K@10:30 (krosa aplis)
s. -
s. orient 30 min (sprint model)
07/19-07/25
p. orient 40 min (model)
o. orient 90 min (long)
t. easy 25 min
c. orient 40 min (middle)
p. orient 40 min (relay)
s. -
s. -
piektdiena, 2010. gada 30. jūlijs
pirmdiena, 2010. gada 19. jūlijs
World University Orienteering Champs - Long distance
tomorrow is the Big day.. the day I have waited for and imagined in my mind for the last half year, the day I shall return to the international orienteering scene.. the only question is - will it be noticed? I guess that's entirely up to me and I am ready to take my chances.
svētdiena, 2010. gada 11. jūlijs
Florence
Kāpas 3. dienā biju parūpējies par agru starta minūti, lai uzreiz pēc finiša dotos uz Rīgas lidostu, no kurienes lidoju uz Prāgu, tālāk uz Boloņu un tad ar vilcienu uz Florenci, kur visu nedēļu piedalījos World Wide Magnetic Resonance 2010 konferencē. pasākums bija lieliski noorganizēts un pilns ar interesantām lekcijām. katru vakaru bija dārza tusiņš ar vīnu un itāļu ēdieniem, kas lieliski veicināja tīklošanu. patiesībā programma bija tik pilna, ka grūti bija atrast laiku, lai apskatītu pilsētu. tad nu es izdomāju to darīt skrienot. vienu vakaru uz tūristu kartes uzzīmēju sev distanci ar punktiem pie visiem skatāmajiem objektiem. vēl vienu rītu izskrēju cauri pilsētai gar upi.
naksnīgā Florence
daļēji dēļ konferences šonedēļ sanāca baigā atpūtas nedēļa, kas nav nemaz tik slikti, jo jāsāk teiperis pirms WUOC. žēl vienīgi, ka nesanāca uzskriet intervālus.
07/05-07/11
p. -
o. -
t. 45 min
c. -
p. 30 min
s. -
s. 13K@4:02/K
naksnīgā Florence07/05-07/11
p. -
o. -
t. 45 min
c. -
p. 30 min
s. -
s. 13K@4:02/K
Kāpa
Kāpa bija manas ideālās vasaras brīvdienas. perfekti organizētas sacensības un lieliska atpūta kopā ar draugiem.
1. diena - karte
pirmajā dienā lielāko kļūdu izdarīju vēl pirms skriešanas: ierados sacensību centrā un uzreiz devos pie Pauļa un vēlāk pie Krūma, lai norpirktu bučus, jo mani >2 gadus vecie twisteri bija Siguldā izbeigušies. diemžēl visi krutie modeļi nebija mans izmērs un tāpēc tiku pie Jalas Champion. protams, pirkt bučus pirms sacenībām ir muļķīgi, bet vēl muļķīgāk ir nenoteipot papēžus. vienreiz jau šādu kļūdu biju pieļāvis Spring Cup, kad ar ilgi nelietotiem bučiem izstājos pirmajā dienā un kā izskatās tad no tā nebiju mācījies. pirmo punktu paņēmu labi un uz otro centos kāpināt tempu. bija sajūta, ka skrienu par lēnu, bet tajā pat laikā nepietiekami piebremzēju, lai izlasītu karti zaļajā, kas rezultējās aptuveni 40 sek kļūdā uz 2. kp. arī tālāk likās, ka ātrums ir par mazu un ka īsti nemāku skriet pa zaļāku mežu. neliela 20 sek kļūda arī uz 5. kp. uz 6. kp izlēmu skriet apkārt, jo nodomāju, ka uz ceļa beidzot varēšu nedaudz uzskriet, kas manuprāt atmaksājās. uz 11. kp aptuveni 2 min kļūda, jo pirms punkta zaļajā nenokontrolēju virzienu un aizgāju stipri pa labi. paveicās, ka no punkta uz nākamo skrēja Ģirts Liniņš, pēc kā sapratu, kur jābūt punktam. uz 17. kp dzeloņdrātis izlasīju par ceļu un rezultātā paņēmu diezgan neizdevīgu variantu pa apakšu. pie 17. kp mani noķēra Kraas un atlikušo distanci veicām kopā, izvēloties gan nedaudz atšķirīgus variantus uz 21. kp. un jā, ap pusdistanci sāka berzt labo papēdi, kas distances beigu daļā bija diezgan sāpīgi. labi, ka mani panāca Kraas, kas lika sevi piespiest un noturēt labu tempu līdz beigām.
2.diena
centos īpaši piedomāt pie precīzas orientēšanās un tajā pat laikā skriet ar maksimālu atdevi. pirmie 4 kp tā arī izdevās, bet uz 5. nenokontrolēju virzienu un aizgāju paralēlā situācijā pa labi. kļūda vismaz 2 min. tālāk lielas kļūdas vairs nebija, bet nelielas rastīšanās punktu rajonā gan.
sprints - karte
sprintam pieteicos ar domu to skriet kā treniņu. mērķis bija noskriet bez lielām kļūdām, vienmērīgā un ērtā tempā, nedaudz piespiežot beigās. daudzmaz tā arī izdevās līdz 14. kp, kur aizskrēju pa nepareizo variantu un vēl noraustījos 2reiz pārliecinoties, ka no kreisās puses kp klāt tikt tiešām nevar. pēc tam vairs īsti nebij gribēšana censties un uz 17. kp uztaisīju vēl lielāku kļūdu, neieraugot taciņu gar žogu un ieskrienot zaļajā.
3. diena - karte
jau startā jutu, ka nav vairs iekšā skriet ar tādu atdevi kā pirmajās 2 dienās. likumsakarīgi, jo treniņprocesā man līdzīgas slodzes nav bijušas. tad nu skrēju diezgan ērtā tempā cenšoties labi kontrolēt orientēšanos. daudzmaz tas arī izdevās, lai arī pieļāvu nelielas kļūdas uz 1., 6., 14. un izejot no 19. kp. pieļauju arī, ka zaudēju uz variantu izvēlēm.
kopumā esmu apmierināts ar iegūto 7. vietu, kaut gan tik augstu tikt izdevās daļēji dēļ citu neveiksmēm vai kļūdām distancē. vēl jāpiestrādā pie pietiekamas kartes un virziena kontroles, kā arī augstākas kāju celšanas.
06/28-07/04
p. -
o. Rīgas Parku tūre, 5.5K@37:06 (2. v.)
t. 6x400
c. -
p. Kāpa, 11.3K@1:16:24 (7. v.)
s. Kāpa 6.4K@41:34 (9. v.), sprints 3.2K@17:55 (6. v.)
s. Kāpa 11.5K@1:20:40 (8. v.)
1. diena - karte
pirmajā dienā lielāko kļūdu izdarīju vēl pirms skriešanas: ierados sacensību centrā un uzreiz devos pie Pauļa un vēlāk pie Krūma, lai norpirktu bučus, jo mani >2 gadus vecie twisteri bija Siguldā izbeigušies. diemžēl visi krutie modeļi nebija mans izmērs un tāpēc tiku pie Jalas Champion. protams, pirkt bučus pirms sacenībām ir muļķīgi, bet vēl muļķīgāk ir nenoteipot papēžus. vienreiz jau šādu kļūdu biju pieļāvis Spring Cup, kad ar ilgi nelietotiem bučiem izstājos pirmajā dienā un kā izskatās tad no tā nebiju mācījies. pirmo punktu paņēmu labi un uz otro centos kāpināt tempu. bija sajūta, ka skrienu par lēnu, bet tajā pat laikā nepietiekami piebremzēju, lai izlasītu karti zaļajā, kas rezultējās aptuveni 40 sek kļūdā uz 2. kp. arī tālāk likās, ka ātrums ir par mazu un ka īsti nemāku skriet pa zaļāku mežu. neliela 20 sek kļūda arī uz 5. kp. uz 6. kp izlēmu skriet apkārt, jo nodomāju, ka uz ceļa beidzot varēšu nedaudz uzskriet, kas manuprāt atmaksājās. uz 11. kp aptuveni 2 min kļūda, jo pirms punkta zaļajā nenokontrolēju virzienu un aizgāju stipri pa labi. paveicās, ka no punkta uz nākamo skrēja Ģirts Liniņš, pēc kā sapratu, kur jābūt punktam. uz 17. kp dzeloņdrātis izlasīju par ceļu un rezultātā paņēmu diezgan neizdevīgu variantu pa apakšu. pie 17. kp mani noķēra Kraas un atlikušo distanci veicām kopā, izvēloties gan nedaudz atšķirīgus variantus uz 21. kp. un jā, ap pusdistanci sāka berzt labo papēdi, kas distances beigu daļā bija diezgan sāpīgi. labi, ka mani panāca Kraas, kas lika sevi piespiest un noturēt labu tempu līdz beigām.
2.diena
centos īpaši piedomāt pie precīzas orientēšanās un tajā pat laikā skriet ar maksimālu atdevi. pirmie 4 kp tā arī izdevās, bet uz 5. nenokontrolēju virzienu un aizgāju paralēlā situācijā pa labi. kļūda vismaz 2 min. tālāk lielas kļūdas vairs nebija, bet nelielas rastīšanās punktu rajonā gan.
sprints - karte
sprintam pieteicos ar domu to skriet kā treniņu. mērķis bija noskriet bez lielām kļūdām, vienmērīgā un ērtā tempā, nedaudz piespiežot beigās. daudzmaz tā arī izdevās līdz 14. kp, kur aizskrēju pa nepareizo variantu un vēl noraustījos 2reiz pārliecinoties, ka no kreisās puses kp klāt tikt tiešām nevar. pēc tam vairs īsti nebij gribēšana censties un uz 17. kp uztaisīju vēl lielāku kļūdu, neieraugot taciņu gar žogu un ieskrienot zaļajā.
3. diena - karte
jau startā jutu, ka nav vairs iekšā skriet ar tādu atdevi kā pirmajās 2 dienās. likumsakarīgi, jo treniņprocesā man līdzīgas slodzes nav bijušas. tad nu skrēju diezgan ērtā tempā cenšoties labi kontrolēt orientēšanos. daudzmaz tas arī izdevās, lai arī pieļāvu nelielas kļūdas uz 1., 6., 14. un izejot no 19. kp. pieļauju arī, ka zaudēju uz variantu izvēlēm.
kopumā esmu apmierināts ar iegūto 7. vietu, kaut gan tik augstu tikt izdevās daļēji dēļ citu neveiksmēm vai kļūdām distancē. vēl jāpiestrādā pie pietiekamas kartes un virziena kontroles, kā arī augstākas kāju celšanas.
06/28-07/04
p. -
o. Rīgas Parku tūre, 5.5K@37:06 (2. v.)
t. 6x400
c. -
p. Kāpa, 11.3K@1:16:24 (7. v.)
s. Kāpa 6.4K@41:34 (9. v.), sprints 3.2K@17:55 (6. v.)
s. Kāpa 11.5K@1:20:40 (8. v.)
Abonēt:
Ziņas (Atom)
