treniņi

īss skaidrojums manai treniņu "dienasgrāmatai":
velo 45 min nozīmē, ka tajā dienā uz darbu braucu ar velo. līdz darbam apmēram 6 km, viens liels nobrauciens un viens liels kāpiens, parasti ap 20-25 min vienā virzienā. to es uzskatu par t. s. crosstraining (slodze uz citiem muskuļiem) jeb atpūtu/atjaunošanos no skriešanas. skriešanas treniņi ir 3 vai 4 un pēc pieraksta var jau nojaust, ka viens ir intervālu treniņš (parasti stadionā), viens t. s. tempo run jeb ātrs skrējiens un viens garais skrējiens. papildus, dienā pirms garā treniņa cenšos paskriet lēni un kārtīgi izstaipīties. pieraksts patiesībā atspoguļo tikai manuprāt "lietderīgo" darbu jeb daļu no treniņa, kas ir veikta ar skaidru mērķi trenēt noteiktas muskuļu grupas un skriešanas īpašības. tāpēc arī apjoms (stundas vai km) man patiesībā ir mazsvarīgs un pēdējā rindiņa ir dāvana tiem, kam patīk salīdzināt tikai kopējo apjomu un papriecāties, ka viņš trenējas vairāk :)
02/22-28
p. -
o. velo 45 min
t. 1600@5:22, 3200@11:49, 2x800@2:38, velo 45 min
c. velo 45 min
p. 8K@30:00
s. easy 45 min
s. 13miles@6:47/mile
kopā ~7h

treniņi un domas

šonedēļ atpūtas nedēļa - īsāki, bet nedaudz ātrāki treniņi. jūtu, ka ātrums lēnām progresē :)
šodien (garajā) treniņā domāju, ka vajadzētu sabīdīt pašam savu sporta dzērienu un ēdienu (batoniņu) ražošanas uzņēmumu, ne tik daudz ar domu nopelnīt (tas gan arī nebūtu slikti), bet lai varētu atbalstīt sportistus un sportu vispārīgi. jāpagaida tik, kad būs atkal treknie gadi :P
02/15-21
p. velo 45 min
o. velo 45 min
t. 2x(6x400@1:16)
c. velo 45 min
p. 2x3.2K@11:40
s. easy 45 min
s. 8miles@6:31/mile
kopā ~6.5h

treniņi

kā jau solīju, rakstīšu šeit arī par trenēšanos. ievadam neliels atskats uz pagājušo gadu. līdz aptuveni marta beigām nedarīju gandrīz neko, tik vien kā ikdienā braucu ar riteni uz darbu un vienreiz-divreiz nedēļā aizgāju paskriet, kā arī piedalījos 4 vietējos o-event-os. maijā-jūnijā piedalījos 2 ASV-līmeņa o-sacensībās (WRE) un lai tur nebūtu galīgs kāmīts, ar aprīli treniņu apjomu palielināju līdz 3-4 skrējieniem nedēļā, bet nekādus speciālos treniņus (piem. ātruma) neiekļāvu. viss mainījās, kad uzzināju, ka esmu loterijā vinnējis iespēju piedalīties Ņujorkas maratonā 1. novembrī. tā kā iepriekš biju iegādājies grāmatu Runner's World Run Less, Run Faster, kas tieši apraksta maratona treniņprogrammu, tad plāns bija skaidrs. 16 nedēļas, 3 skriešanas treniņi, 2 ne-skriešanas treniņi nedēļā (man - ar velo uz darbu). sākotnēji uzstādīju mērķi noskriet Bostonas maratona kvalifikācijas laiku (3:10), bet aptuveni plāna pusē pārspraudu mērķi uz 3:00. izdevās labāk :) treniņprogrammu labi raksturo teiciens "your joints won't hurt as much, but your other muscles will", domājot mazs apjoms, lielāka intensitāte.
biju patīkami pārsteigts par sasniegto rezultātu (ņemot vērā salīdzinoši nelielo treniņu apjomu) un nolēmu 2010.g. sezonai turpināt trenēties pēc šīs pašas programmas un kā mērķus izvirzīju:
1) noskriet La Jolla pusmaratonu 1:18; 2) būt fiziski gatavam cīnīties par vietu izlasē uz WUOC vai pat WOC. otrā daļa gan šobrīd izskatās nereāla, jo Latvijā atgriežos jūnija otrajā pusē un vienīgā atlase, kurā piedalīšos, būs Kāpā.

šonedēļ treniņu apjoms sanāca lielāks nekā parasti sakarā ar to, ka rīkoju Valentine-O pasākumu:
02/08-14
p. -
o. velo 45min
t. orient 1.5 h
c. 6x800@2:40, velo 45 min
p. 8K@30:40
s. orient 2.5 h
s. 12miles@6:45/mile
kopā ~9h

..has been accepted for publication

Šodien saņēmu epastu, ka mana (kā pirmā autora) publikācija ar nosaukumu "NMR structure of the protein NP_247299.1: Comparison with the crystal structure" ir pieņemta publicēšanai žurnālā Acta Crystallographica Section F. Tā kā tās sagatavošana prasīja vairāku mēnešu darbu, tad esmu ļoti priecīgs, ka šis pasākums beidzot ir galā. Šī būs mana pirmā publikācija no K. Wüthrich grupas TSRI, kas arī priecē, jo tas nozīmē, ka būšu publicējies kopā ar Nobela prēmijas laureātu.

Zinātnē atšķirībā no citām nozarēm cilvēka darbu parasti vērtē pēc publicētajiem rakstiem un piemēram arī doktora grādu ķīmijā bez publicēšanās iegūt nevar. Tāpat arī pie naudas sadales (piem. ES fondu) kandidātus vērtē pēc viņu publikācijām. Latvijā gan publikāciju vērtēšana manuprāt īsti nedarbojas, jo labākajā gadījumā ņem vērā to skaitu, bet ne kvalitāti. Pats publicēšanas process sākas ar raksta uzrakstīšanu un iesūtīšanu saturiski atbilstošam žurnālam, tālāk žurnāls rakstu nodod izvērtēšanai 2-3 konkrētās jomas speciālistiem, kas novērtē, vai to ir vērts publicēt (vai ir atklāts kas jauns) un vai tas atbilst žurnāla tematikai, kā arī izvirza priekšlikumus, kas rakstā būtu jāpapildina vai jāmaina. Speciālistu (tos sauc par tiesnešiem - referee) izvērtējums kopā ar priekšlikumiem (vairāk gan prasības) tiek atsūtīts atpakaļ autoriem un autori dara visu, lai tos izpildītu. Pārstrādātu rakstu atkal iesūta žurnālam, kas vēlreiz pārbauda, vai visas prasības ir izpildītas, vai arī ir pamatojums, kāpēc kāda prasība netika izpildīta. Dažreiz šī cīņa ar tiesnešu prasību izpildīšanu notiek vairākos apļos un tikai tad raksts tiek pieņemts publicēšanai.

jāmainās

Jau kādu laiku man galvā grozās doma, ka jācenšas rakstīt vairāk un jāļauj cilvēkiem zināt par visām lietām, kas notiek man apkārt.
Tātad turpmāk šeit parādīsies arī:
- mana treniņdienasgrāmata
- kaut kas no mana darba populārzinātniskā līmenī
- manas domas par ...